Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Do tego wiosło sztangą + wiosło sztangielką i będzie. Po 4 serie każdego. Triceps zostaw 3 ćwiczenia, może być po 3 serie, góra po 4. Wtorek: Na klatkę został jedno wyciskanie sztangą, jedną sztangielkami, (jedno płaskie, jedno skos). Do tego rozpiętki jedne. Daj po 4 serie. Teraz masz za dużo zdecydowanie. Biceps ok. Czwartek: do Barków [...]
Ja wyciskanie na maszynie smitha robilem ponad pol roku czasu, coz moge napisac, fajna odskocznia, ale jezeli chcesz budowac mase i sile klatki to lepiej juz wyciskanie sztangielkami robic lub wyciskanie sztanga. Niby na smithie lepiej czuc klatke ale nie ukrywajmy dosc mocno angazuja sie barki. Smith jest na tyle bezpieczny iz jezeli nie masz juz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też to robiłem, zapomniałem dodać) -podciąganie końca sztangi w opadzie 2dzień klatka i biceps -Wyciskanie sztangi -rozpiętki -biceps -przedramie 3dzień barki+triceps -wyciskanie sztangi sprzed głowy i zza (naprzemiennie robiłem zawsze) -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -wyciskanie francuskie hantelek w leżeniu -popmpki w podporze tyłem 4 [...]
[...] Ogólnie bylo 5 konkurencji - Wyciskanie na klatkę 50 kg na ilość, wykroki z 30 kg na ilość, podciąganie na drążku nachwytem na ilość , martwy ciąg z 60 kg na ilość i wyciskanie hantla 17 kg na ilość, było fajnie i się z tym wszystkim zmierzyłem. Kolega mi zrobił telefonem w sobotę. [...]
Cześć, Koniec urlopu i koniec obijania się. W ostatnim momencie zmieniłem plan na prosty plan FBW od Knife. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. [...]
[...] 10 x 25 8 x 30 8 x 30 Pompki na poreczach 4 x 8-6 +1.2 8 x cc 8 x cc +2.5 6 x cc +3.7 6 x cc + 6.7 Prostowanie ramienia jednoracz 3 x 15 12 x 9.2 12 x 9.2 12 x 9.2 Filmy: wyciskanie, gdzies kncowe serie < juz chyba te lokcie nie bujaja :-) http://www.youtube.com/watch?v=bW_xuEMBSdA&feature=youtu.be skoks [...]
Od dziś lecę z tym treningiem: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 2.Podciąganie na drążku 3.Military press 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 5.Cable row siedząc-wąski neutral 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 2.Wykroki krótkie chodzone na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg [...]
jeśli chodzi o powtórzenia to zależy od tego ile masz siły także sam sobie dostosuj,mogę ci jedynie powiedzieć że na klatkę najlepsze jest wyciskanie sztangi leżąc,na plecy martwy ciąg,wiosło i podciąganie nachwytem,na barki arnoldki,na kaptury szrugsy a na przedramiona obracanie przedramion ze sztangielkami.Przynajmniej na mnie najlepiej te [...]
[...] 5x12-6 Wypychanie nóg na maszynie 4x12-6 Prostowanie nóg na maszynie 4x12-6 Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3x10-6 Wspięcia na palce stojąc 4x15 TRICEPS Francuskie wyciskanie 4x12-6 Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x10-6 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x12-10 BICEPS Uginanie ramion z hantlami w chwycie [...]
[...] - progres, ale w 3. serii - regres .. bardzo ciężko w 2.serii...muszę pracować nad techniką, sztanga się zsuwa i nie za każdym razem mogę zejść do 90stopni...:-{@-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 94,5/104,5/110x10 92,5/100/102,5x11 progres 8-) 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 8/8/10/10 8/8/10/10x7 [...]
[...] 22,5kg / 14x25kg / 14x27,5kg Przysiad to nie jest moja mocna strona. Chrzanię go na bank technicznie, ale staram się jak mogę pamiętać żeby wszystko napinać i spinać %-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy - policzony tylko ciężar dołożony. 15x25kg / 15x30kg / 15x35kg 14x20kg / 14x25kg / 14x27,5kg Suwnica mnie zniszczyła po raz drugi [...]
Na klatkę poszło: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie (z dokładanym ciężarem) - wyciskanie na ławce skośnej głową w górę hantlami - 4 serie - wyciskanie głową w dół na suwnicy Smith`a - 3 serie - rozpiętki z uchwytami wyciągu dolnego na ławce skośnej głową w górę - 3 serie - rozpiętki z uchwytami wyciągu górnego na bramce przed siebie [...]
3800kcal :O ładine. No dobra nie ma co się obijać, zrzutów diety nie będzie z wyżej podanych powodów, na szczęście kiedyś znalazłem programik do wyliczania kcal, no i na nim będę bazował. Dietę na razie będę rozpisywał, później będą zrzuty no i te zdjęcia %-) 10.09.2013 Dzień 2 Klata!! No w końcu, chyba to na co każdy najbardziej przykuwa uwagę, [...]